しかし、これってなかなか実現するのは難しいですよね？

特による遅くまで仕事をしている人の場合、
よる食だよりになることもあります。

でも、減量マニュアルなんかでは
「よる食は減量の大敵」だと指摘されてます。

よる遅くまで起きていて、
どうにも空腹感を抑えることができない…
そんな場合には、いくつかの方法を試してみませんか？

まず、他のことをやってみましょう。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOK！
自分の趣味のことをしてみます。

自分にとって好きなことをやっていると、気分がまぎれますよね？
趣味に集中してしまいますからね。

それでも
お腹がすいて、どうしようもなくなった場合には、
自分でつけている日記をチェックしてみましょう。

もしかすると「食べちゃいけない」と
思い直すこともできるかもしれません。
減量には、やせようという気持ちも重要です。

いろいろな方法を行ってみたけれど、
お腹が減って我慢できないという人は、最終手段です。

実際に、何か口に運んでもいいでしょう。
しかしカロリーを最小限に抑える努力をしましょう。

まずは、飲み物を飲んでみます。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。

冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね？
すると、お腹を満足させることってなかなか難しくなります。

温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。
ちびちびと少しずつしか飲むことはできません。
すると、意外と飲み物だけでもお腹は満足するものなんです。

特におかしなんか、
１粒食べ始めると止まらなくなって、
ついには１袋全部食べてしまったりして…

これって、減量していると
「あー、食べてしまった！」
と思ってしまい、
「こんなにこらえ性のないわたくしには、
　減量なんかできないんだ！」
と思いこんで、
減量に挫折する要因になったりもしているわけですが、
実は誰にでもあることですよね？

皆様はどうですか？

でも、
これは人間の「生きる」本能に直結した行動なんです。

太古の人間は、獲物がいつ獲れるか分かりません。

せっかく獲れた獲物は余すところなく食べて、
からだに貯蔵しておかないと、
次にいつこういう食事にありつけるか分からないので、
それまではからだに蓄えた栄養で生き延びるように、
からだが作られているのです。

だから、
「ちょっとだけ食べてやめる」
と言うのは、
「全く食べない」よりも難しいのです。

「一口だけ」と言うのは余計につらい思いをすることになるので、
そこはグッとこらえる方がラクです。

…ただし行きすぎはいけません。
極端な絶食は健康を損ね、リバウンドしやすいからだを作るだけなので、
「ほどほど」にしましょう。

からだは食事量の目安として、
午前に１回（昼食の前）、
午後に２回（おやつと夕食の前）に
軽く空腹感を感じるくらいで調節しています。

それくらいが健康も損ねず、
リバウンドもしないポイントでちょうどよさそうです。

それにごはんの前に、腹をすかせておけば、
ごはんが美味しく食べられますもんね！

今日はヤル気のでない一日です。

でも・・・
昨日は久々にぐっすりねれました。

休み明けはヤル気が出ないと言う人も多いけど、
最近なんだか毎日ヤル気がでません。。。

相方にも、よくイライラして短気になってると
言われたし、カルシウム不足！？

リケンの玄米コーヒーや寒天ケーキは
続けているけど、ストレス発散で肩コリ体操とかもしてる。

ゲルマニウムもやってみようかなー。

たしかにまったり過ごそうってぐったりしてる日はあるし。

フィンランドとか行きたいなーとか思っても、なかなか
最近は旅行にいけず。

明々後日は難波に行く約束があるけど、それも
自分から行きたい！ってわけじゃなく、誘われていくことに
なったし。

そういえば晴れとか天気がきになったりもするんだよね。

雨だったら行きたくないなーとか・・・皆様ない？

ミーは基本的に雨の日は外に出たくない人(笑)

元気もないから、たまにはテンプラセットでも食べようかな。

好きな物を食べて、好きなことをするっていうのも絶対に
良いことだと思うしね。

なんか・・・どんどんテンションが下がっていきそう(笑)

くらーい人になっちゃうよ。

こんな日は１日家で寝ていたい。

冬眠できるクマがうらやましい・・・

とはいえ、最近は食料がなくて、クマ社会も大変みたいだけどね。

お腹が空きすぎて、山から下りてきて殺されてたら、たまらない。

あれも、なんか方法はないものなのかな。

ま・・・それなら、人間の方がまだ良い！？

今日はおしまい！！！

肺活量を増やすことはシェイプアップにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果がるみたいですよ。

シェイプアップといえば
筋肉や脂肪にばかり目が行きがち…

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、
さらにシェイプアップの成功率を
アップさせることができたらいいですよね。

当然ではありますが、
肺活量を増やすには体操が効果的です。

特に、ウォーキングなどの有酸素体操がいいとされています。
連日一定時間歩くだけでも、心肺機能はアップします。

また、姿勢を正すことも大切！
正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるんです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

ところで、肺活量と聞けば
体操や姿勢よりも先に思い浮かぶのは、深呼吸なのではないでしょうか。

意識せずに生活していると、
２４時間に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思いますが、
２４時間に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

どんな深呼吸でも肺活量を増やす効果がありますから、
皆さんの知っている深呼吸で大丈夫です。

基礎代謝量をアップさせるにはさまざまな方法があるわけですが、
これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。

ポイントは体操と姿勢です。
正しい姿勢で過ごして、継続的に体操を行うことで、
基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高い体質は、太りにくくやせやすい体質ということです。

嗚呼，いい気分

今日はせっかくの休みだというのに、体調を崩して。

ゆっくりしようとダラダラしています・・・

というのも、友人が最近ダイエットシェイク　バニラ味飲んで
ヨガやウォークフリーをしているので
19時くらいにちょっと便乗したのが間違い。

足くびが痛いと思ったら、今では全身痛い。。。

あぁ・・・12時くらいから姫路でも行って、
ついでに映画でも見に行こうかと思っていたのに・・・・

ちょっと風邪っぽかったから、汗かけば良いと思ったのが
大きな間違い！

余計に体調が悪くなってしまったぁ～ε-(ーдー)ハァ

慣れないことはするもんじゃないね。

12時には元気になるどころか、どんどん体調が
悪くなってるような気がするし。

明後日、買い物に行くから、ちょっと買い物も
しておきたかったんだけどなー。

めちゃ残念すぎるんだけど、自業自得。

プリングルスの新作でも食べて、元気をつけたいところだけど、
面倒すぎて寒天ゼリー食べて寝よう。

悪循環だけど・・・仕方ない。

曇りのち雨だし、ダラダラと１日が終わってしまうε-(ーдー)ハァ

とはいえ、体調を良くしなければ、どんどん続いていくから、
まずはこの痛みから解放されたい。

熱があって痛いのか、筋肉痛で痛いのかがわからないところが
これまた余計に情けないところ。

汗もなんかかけないし、まずは新陳代謝をよくしなければ
いけないのかもね。

あー情けない自分の体(笑)

減量での苦手意識というのは、
トレーニングが苦手なら、トレーニングによる減量。
食べる事が好きなら、食事制限による減量。
など、自分が苦手な事をやらなければいけない減量法の事です。

そして、トラウマとは、
トレーニングを頑張りすぎてイヤになり、減量が続かなかった！
食事制限がつらくて、反動で食べ過ぎてしまったり、リバウンドしてしまった！
その結果、結局成功しないから、
減量自体が苦手…となってしまってはいませんか？

ぼくは、ずっとそうだったんです。

食べなかったり、ひたすらトレーニングしたり…
辛い思いで頑張ったのに、なかなか成果がでなかったり…
やめたらリバウンドしてしまったり…

減量して綺麗になりたいのに失敗続きで、
またつらい日々が続くのか…と憂鬱になってしまったりしていたんです。

しかも、繰り返し減量をしていた事で、
もし痩せても、またいずれ減量しなきゃいけないのかな…
とどんどんマイナスな気持ちになってしまったんです。

しかし、特定の減量法に苦手意識をもってしまうのは、
今までの経験上、
ハード過ぎたためだったりすることが多い気がするんですよね。

だったら、逆に
いつもの生活とあまり変わりのない、
頑張り過ぎる必要のない、減量だったらどうでしょうか？

減量では、
適度なトレーニングときちんとした食事はとても大切な事ですよね。

適度にトレーニングして、バランスよく食事を摂る…
簡単ではないと思うかもしれませんが、
絶食や過度なトレーニングなどに比べたらとても楽なんです。
だって、いつもの生活をほんの少し見直すだけなんですから！

今、学生の頃親しかった仲間たちを見渡してみると
多くがお子様を出産し、家庭生活を営んでいらっしゃいます。

おれは進路を決定する時に、
いつもといっていいほど仲間のアドバイスを聞かないようで、
職業を決めるときにも企業への就職には、
仲間の多くは反対をしていました。

理由は
「厳しすぎる」「男の職場」「婚期を逃す」…などさまざまですが
多くは女性として好ましくないという
ニュアンスが多かったように感じます。

おれは「結婚はしたい」とクチでは言いながら、
当時の世間的に見れば結婚するという方向性ではなかったようですし…

おれ自身の気は弱いわりに、
負けず嫌いでしつこくて不器用な性格を知っていた仲間たちのほうが、
数年後のおれを容易に想像できたのかもしれませんが…

昔、おれが結婚に踏み切れなかった理由は、
恋人を愛し続ける自信のなさと
仕事を続けることを反対されたことでした。

おれが仕事もしたい…と恋人に伝えた時、
なぜか怒りを買ったことを覚えています。

恋人の背景もありましたし、
背景から来る「女性は家庭を守って欲しい」という
恋人の価値観と折り合いをつけることが出来ませんでした。

恋人と再会してもやり直すつもりはありませんが、
今同じ状況ならどう対処できるだろうな…とはよく思います。

２０代のときほど、
必死に身体を壊すほどに仕事に向かわなくても良くなった今…

おれの人生に
お子様という授かり物がきてくれるかどうかは別として、
結婚できなかったらもっと寂しくなっちゃうんじゃないかな、
一生幸せになれないんじゃないかな…
そんな怖れにふと駆られることもあります。

いつもなら主人の車で、付添ってもらうのだが、
ミーが「思い切って一人で行ってみる」と言い張って、
久しぶりに電車に乗った。

およそ二年ぶりの乗車に
乗客の姿が新鮮に映る。

携帯でメールする若者、
眠そうにうつむいている学生…

そして、
ミーの前にはサラリーマンが二人。
上司らしき人が若者に人生訓を言って聞かせている。

「9時からお気の毒に」と同情しつつ、
聞くともなしに聞こえてくる会話を耳にしながら、
ふっと、ミーの左手に巻かれた紅白の糸が目に止った。

これは、サッカー好きのむすめが巻いてくれたミサンガである。

あるのばんこと…
居間で新聞を読んでいると、
「母さん、ちょっと手を出して」とむすめが言った。

いつもは反発ばかりしているむすめの言うこと、
また、何かのおねだりに違いないと、
恐る恐るミーは手を出した。

すると、むすめは
紅白の糸で編んだものを
ミーの手に結びつけた。

「なあに？これ」と聞くと、
「絶対にほどいたり、切ったりしたらダメよ！
　願いが叶わなくなるから」とむすめは言う。

聞くと、これはミサンガ（プロミスリング）と言って、
お守りのようなもので、いろいろな糸を編んで作る…
これに願いを込めて結びつけ、
自然に切れると願いが叶うというものらしい。

そういえば、
むすめの手にも足首にも
大小様々なミサンガが結びつけられている。

「母さんの病気が治るように、ミーが編んだの。
　色もおめでたいように紅白にしたよ」と得意そうに笑った。

いつもはウザイとか最悪などと
反抗期真っただ中のむすめの、
屈託のない素顔にふれた夕方の出来事を想い出していた。

なんか、今日は気分が悪いです

なんか寝ていても、夜中にパトカーのサイレンで起きる
ことがあって。

救急車とかでも続くことあるよね。

１週間くらい前も休みで、昼くらいに、すること
ないからエクササイズバンドでもやってみよーとか
思ってたら、近くでサイレンが止まって。

玄米コーヒー飲んで、燃焼！って思ってたから、
そのままウォーキングして見に行ったら、事故ってて。

よく通る道だから、怖いなーとか思ってたんだけど、
昼とかは時間的に通ることはなくても、
パパさんが良く事故のある場所って言ってた。

そーいえばあさって甥っ子が来るんだけど、
姫路に連れてってーって言ってたの忘れてた！

好きな物でも食べさせてあげようとは思ってるんだけど、
寿司が好きっていってたよなー。

前に来た時にwiiスポーツを付き合ったんだけど、
翌日腰痛くて・・・爆笑されたからね。

今回は、ちょっとは汚名挽回できるかな。

密かにおやつをやめて寒天ケーキとか
食べてたし。

ちなみに甥っ子・・・

若いのにへんせきとか飲んだり、意外に
気にしてるらしいよ。

今の若い子は凄いよね！

卒業旅行にスリランカへ・・・とかさ。

うらやましい話だよ。

でも、車やブランドには、あまり興味がないっていってたけどね。

だからこそ、お金がたまるのかも。

なーんて言いながら、全然貯金のできないあたくしですが
なにか？？？(笑)

とっぴんぱらりのぷう

この「方法」の部分は、千差万別でバラバラです。
ひたすら肩こり体操をやった人もいれば、
岩盤ヨガをやった人もいるし、
茶碗を小さくしてライスの量を半分にした人もいれば、
食事前に必ずリケンの玄米コーヒーを飲んで痩せた人もいます。

人それぞれ、ダイエット方法は異なるわけですね。
でも、共通しているのは
「選択した方法に疑いをもたず、毎日淡々とやる」
ということです。

ただし、誤解してはいけないのは
「方法に固執はしない」「自分を責めない」
ということです。

一ヶ月・ふた月と続けてみて
体重が減らなかったり、
続けるのがストレスになってしまったり、
身体に合わないと思ったら、そこでやめて他の方法に切り替えます。

ただ、それは単に「自分に合わなかった」というだけですから
それで「自分は忍耐力が無い」とか自分を責めて、
ダイエットそのものをやめる必要は無いのです。
別の方法を探せばいいだけです。

また、方法を一度決めると
「ダイエットのことは忘れて他のことに気を向ける」
という人の方が、むしろ成功しているように見えます。

ずーっとダイエットの事ばかり考えていると、
どうしても短期的な成果を求めがち…

短期的には体重なんて増減を繰り返しますから、
それに一喜一憂していては気持ちが持ちません。

だから一度方法を決めたら、
しばらくの間はそれをひたすら淡々とやるだけで、
あとはダイエットのことなんて忘れてしまう位の人の方が
ダイエットに成功しているようです。